Nyeri otot setelah olahraga merupakan hal yang wajar, terutama setelah latihan intens atau gerakan baru. Cara mengatasi nyeri otot yang tepat penting agar pemulihan cepat dan aktivitas harian tidak terganggu.

Selain itu, memahami penyebab nyeri otot seperti robekan mikroskopis pada serat otot, penumpukan asam laktat, dan peradangan ringan membantu kita memilih metode pemulihan yang efektif. Dengan demikian, tubuh bisa kembali fit lebih cepat.

1. Peregangan Setelah Olahraga

Salah satu cara mengatasi nyeri otot adalah melakukan peregangan ringan setelah latihan. Peregangan membantu otot tetap fleksibel dan mengurangi ketegangan.

Selain itu, peregangan meningkatkan aliran darah ke otot yang lelah, sehingga proses pemulihan lebih cepat. Dengan kata lain, luangkan 5–10 menit untuk melakukan peregangan seluruh tubuh setelah olahraga.

2. Kompres Dingin atau Panas

Penggunaan kompres merupakan cara mengatasi nyeri otot yang efektif. Kompres dingin membantu mengurangi peradangan pada 24 jam pertama setelah olahraga, sementara kompres panas meredakan kekakuan dan meningkatkan aliran darah setelah itu.

Selain itu, kombinasi keduanya dapat mempercepat proses pemulihan otot. Dengan demikian, pilih metode yang sesuai dengan kondisi nyeri otot yang dialami.

3. Pijat atau Foam Rolling

Pijat ringan atau foam rolling adalah pemulihan oto yang bisa dilakukan sendiri di rumah. Teknik ini membantu mengurangi ketegangan, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi rasa kaku pada otot.

Selain itu, pijatan membantu otot lebih rileks dan mempercepat proses regenerasi sel otot. Sebagai tambahan, foam rolling cocok untuk otot besar seperti paha, betis, dan punggung.

4. Minum Air Cukup

Hidrasi yang baik merupakan cara mengatasi nyeri otot yang sering diabaikan. Kekurangan cairan dapat memperburuk kram dan rasa pegal setelah latihan.

Selain itu, air membantu mengeluarkan sisa metabolisme otot seperti asam laktat. Dengan kata lain, pastikan minum cukup air sebelum, selama, dan setelah olahraga untuk mempercepat pemulihan.

Baca Juga: 8 Tips Menjaga Kesehatan Mata Saat Bekerja

5. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan yang tepat juga termasuk cara mengatasi nyeri otot secara alami. Protein membantu memperbaiki jaringan otot, sedangkan karbohidrat mengembalikan energi yang hilang.

Selain itu, konsumsi makanan kaya antioksidan dan mineral seperti magnesium dan kalium dapat mengurangi peradangan dan kram otot. Dengan demikian, pola makan sehat mendukung pemulihan tubuh lebih optimal.

6. Istirahat yang Cukup

Istirahat merupakan kunci cara mengatasi nyeri otot yang efektif. Otot perlu waktu untuk regenerasi setelah bekerja keras saat latihan.

Selain itu, tidur cukup membantu tubuh memperbaiki sel dan meningkatkan hormon pertumbuhan yang mendukung pemulihan otot. Dengan kata lain, jangan anggap remeh kualitas tidur dalam proses pemulihan setelah olahraga.

7. Aktivitas Ringan

Melakukan aktivitas ringan seperti jalan santai atau yoga dapat menjadi cara mengatasi nyeri otot tanpa membebani otot. Aktivitas ini membantu sirkulasi darah dan mempercepat pengeluaran metabolit sisa latihan.

Selain itu, gerakan ringan menjaga fleksibilitas otot dan mencegah kekakuan lebih parah. Dengan demikian, jangan langsung berhenti total setelah olahraga, tetapi lakukan pendinginan aktif.

Praktik Pemulihan Optimal

Menggabungkan ketujuh cara alami ini akan membuat cara mengatasi nyeri otot lebih efektif dan berkelanjutan. Selain itu, pemulihan otot yang baik membuat latihan berikutnya lebih optimal dan mengurangi risiko cedera.

Dengan rutin menerapkan kebiasaan pemulihan ini, tubuh tetap fit, nyeri otot berkurang, dan performa olahraga meningkat.