Di era digital, banyak pekerjaan dilakukan di depan layar komputer, laptop, atau gadget. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata sangat penting agar mata tetap nyaman, fokus tetap terjaga, dan risiko gangguan penglihatan bisa diminimalkan.

Mata yang sehat juga mendukung produktivitas sehari-hari. Dengan beberapa kebiasaan sederhana, kamu bisa memastikan mata tetap prima meski bekerja berjam-jam di depan layar.

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Salah satu cara efektif untuk kesehatan mata adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki atau sekitar 6 meter selama 20 detik. Cara ini membantu otot mata rileks dan mengurangi ketegangan akibat fokus terus-menerus.

2. Sesuaikan Pencahayaan Ruangan

Pencahayaan yang tepat sangat penting untuk perawatan mata. Hindari cahaya terlalu terang atau silau dari jendela. Kombinasikan cahaya alami dengan lampu meja lembut agar mata tetap nyaman dan tidak cepat lelah.

3. Gunakan Layar Berkualitas

Monitor atau laptop dengan resolusi baik dan refresh rate optimal membantu menjaga kesehatan mata. Layar berkualitas rendah atau berkedip bisa membuat mata cepat lelah. Selain itu, sesuaikan kecerahan dan kontras layar dengan pencahayaan ruangan agar nyaman untuk mata sepanjang hari.

4. Istirahatkan Mata Secara Berkala

Selain aturan 20-20-20, penting juga memberi mata istirahat lebih panjang. Misalnya, setiap 2 jam kerja, tutup mata sebentar atau berjalan sebentar agar aliran darah ke mata tetap lancar. Mata yang sering beristirahat akan lebih nyaman dan membantu menjaga kesehatan mata.

5. Tetap Hidrasi

Mata yang kering bisa membuat penglihatan tidak nyaman. Minum air putih cukup setiap hari membantu menjaga kelembapan mata dan menjaga kesehatan mata. Hidrasi yang baik juga mencegah iritasi akibat menatap layar terlalu lama.

6. Konsumsi Makanan Bergizi

Beberapa makanan seperti wortel, bayam, ikan salmon, dan kacang-kacangan membantu menjaga kesehatan mata. Nutrisi seperti vitamin A, C, E, dan omega-3 mendukung penglihatan, mengurangi mata lelah, dan menjaga kondisi mata tetap optimal.

7. Gunakan Kacamata Pelindung Layar

Kacamata pelindung blue light sangat membantu bagi pekerja yang sering menatap layar lama. Cara ini membuat mata nyaman dan membantu menjaga kesehatan mata, karena mengurangi radiasi cahaya biru yang dapat membuat mata cepat lelah dan memicu sakit kepala.

Baca Juga: 10 Tips Mengatasi Masalah Tidur pada Bayi dan Anak Kecil

8. Periksa Mata Secara Rutin

Menjaga mata tetap prima bukan hanya soal kebiasaan sehari-hari, tapi juga pemeriksaan rutin. Periksakan mata minimal setahun sekali untuk mengetahui ada tidaknya gangguan penglihatan. Deteksi dini membuat pengobatan lebih cepat dan membantu merawat kesehatan mata jangka panjang.

Tips Tambahan Agar Mata Tetap Sehat

  • Jaga jarak mata dengan layar sekitar 50–70 cm.

  • Gunakan font yang cukup besar dan kontras nyaman saat membaca.

  • Lakukan peregangan ringan untuk leher dan bahu agar aliran darah ke mata lancar.

  • Tidur cukup agar mata tidak cepat lelah dan tetap menjaga kesehatan mata tubuh.

Mata Sehat Membantu Produktivitas

Dengan menerapkan tips di atas, mata tetap nyaman meski bekerja lama di depan layar. Kebiasaan sederhana seperti istirahat rutin, hidrasi cukup, dan nutrisi tepat membantu menjaga fokus dan produktivitas sekaligus menjaga kesehatan mata secara menyeluruh.